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睡前瑜伽轻松练出人鱼线

发布时间:2020-03-04 17:33:40 阅读: 来源:冷却器厂家

睡前瑜伽轻松练出人鱼线

睡前瑜伽轻松练出人鱼线 睡前瑜伽轻松练出人鱼线,瑜伽现在受到了大家普遍的喜爱呢,那么对于我们来说,什么时候练瑜伽才是最好的时间呢?有人说是早上,有人说是下午,这些时间小米觉得都是大家锻炼身体的好时机呢。但是呢,那到底什么时间段练瑜伽才是对我们的身体真正的做到减肥这种功效呢?小米觉得其实在睡觉之前适当的做做瑜伽也是不错的选择啊,当然啦,不是非得让你正正经经的练多久,只是适当的练练,适当的动动这都是不错的选择呢,下面啊,我们就一起来看看睡前怎么样睡前瑜伽轻松练出人鱼线。

睡前瑜伽轻松练出人鱼线

PART 1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

Step1:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

Step2:吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

PART 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。

step2:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

Tips:注意双手要保持伸直。

睡前瑜伽轻松练出人鱼线

PART 3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

step1:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

step2:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

PART 4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

step2:吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

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