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夏季运动之游泳的几种姿势-【zixun】

发布时间:2021-10-12 19:23:50 阅读: 来源:冷却器厂家

夏季游泳的几种姿势?炎热夏季很多游泳爱好者都会选择用有用的方式来结束,对于想塑身保持身材的女性也大多会在夏季用有用的方式来养身,今天小编就给大家讲下夏季游泳的几种姿势,让你畅游一夏!

夏季游泳的几种姿势

一、游泳前的3个准备动作

1、拍手拍腿 通血脉

两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂 松肩关节

两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。

3、下蹲弯腰 练腰腹

两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做 50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮,接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时 数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。

夏季游泳的几种姿势?

二、各种泳姿的训练

1、蛙泳:蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。

臂部动作:

a、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

b、划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

c、伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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